Υπάρχουν διάφορα τεχνάσματα για να ξεγελάσουν το μυαλό σας και τη σκέψη ότι τρώτε περισσότερο φαγητό από ένα χυμό που καθαρίζει τον οργανισμό και γενικότερα ότι ξορκίζει την πείνα.
Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τρώτε τροφές που είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε όγκο. Τα πλούσια τρόφιμα σε όγκο χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τα φάει κάποιος και θα σας γεμίσουν το στομάχι, καθιστώντας τα τα τέλεια τρόφιμα για την απώλεια λίπους. Αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων πρωτεΐνης και φυτικών ινών θα πρέπει να σας κρατήσει, να σας δώσει την αίσθηση της πληρότητας και ικανοποίησης, και δεδομένου ότι το λίπος έχει περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες, χαμηλότερη πρόσληψη λίπους κρατά τα συνολικά επίπεδα σε θερμίδες χαμηλά .
Κουνουπίδι
Ο μεγάλος λόγος για τον οποίο αυτό το λαχανικό είναι στην κορυφή της λίστας είναι η ευελιξία του. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα, από το φλοιό πίτσα μακαρόνια και τυρί.
Εκτός από όλες τις δυνατότητες για διάφορες συνταγές, το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και Κ, η οποίες είναι μεγάλης σημασίας για τη μείωση της φλεγμονής και μείωση των ελεύθερων ριζών. Όπως και τα περισσότερα τρόφιμα σε αυτόν τον κατάλογο, που θα παρέχει μια μεγάλη δόση φυτικών ινών ανά μερίδα για να υποστηρίξει την υγεία του πεπτικού. Με όλες τις φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, κουνουπίδι είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Πιπεριές
Προσθέτοντας πιπεριές σε ομελέτες ή ανακατεμένες με αυγό και σοταρισμένες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο των τροφίμων που τρώτε. Για να μην αναφέρουμε ότι έχουν μια ωραία τραγανή υφή και δίνουν ενδιαφέροντες τόνους στη γεύση.
Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ένα ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών. Διαφορετικά χρώματα αντιπροσωπεύουν τυπικά διαφορετικούς τύπους αντιοξειδωτικών. Ένα κόκκινο φρούτο ή λαχανικό, για παράδειγμα, τυπικά περιέχει ενώσεις που προστατεύουν από τα εμφράγματα και νευρολογικές ασθένειες. Κίτρινο και πορτοκαλί λαχανικά είναι πλούσια σε βήτα καροτένια όπως οι βιταμίνες Α και C, που προάγουν την υγεία των ματιών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Είναι ένα καλό πράγμα οι πιπεριές που καλλιεργούνται σχεδόν σε κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου.
Φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά είναι από υγιεινή άποψη οι σούπερ σταρ των τροφίμων, και μία από τις καλύτερες τροφές για την απώλεια λίπους. Περιέχουν μέταλλα όπως το μαγγάνιο, ο σίδηρος, το κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στα πάντα, από ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Πρόσθετα προσφέρουν τον όγκο που λέγαμε και την αίσθηση της πληρότητας ότι είσαι χορτασμένος.
Ασπράδια
Τα ασπράδια αυγών περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης σε ένα αυγό, και τον μεγαλύτερο όγκο. Ποιος ό λόγος να τρώει κανέις τον κρόκο του αυγού; Είναι νόστιμο, αλλά εκεί βρίσκονται οι περισσότερες από τις θερμίδες.
Για ένα γεύμα υψηλής έντασης, προσθέστε ασπράδια αυγών σε υγρή κατάσταση από μερικά ολόκληρα αυγά. Αν θέλετε να το προχωρήσετε κι άλλο προσθέτετε το σπανάκι και πιπεριές μέχρι ο όγκος να αυξηθεί ακόμα περισσότερο μαζί με την πρόσληψη μικροθρεπτικών σας.
Βρώμη
Δεν μιλώ για αρωματισμένα και φούρνο μικροκυμάτων βρώμη. Εννοώ βρώμη ολικής αλέσεως που, όταν μαγειρεύονται, είναι πιο χορταστικές δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από ό, τι ένα φλιτζάνι τη φορά. Η βρώμη περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμινών Β και άλλων στοιχείων, τα οποία είναι απαραίτητα για τον μεταβολισμό και άλλες σωματικές διαδικασίες. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια μεγάλη δόση των διαλυτές φυτικές ίνες από βρώμη να μειώσει τον κίνδυνο για ανωμαλίες των καρδιακών παθήσεων και του σακχάρου στο αίμα.
Pro tip: Ετοιμάστε ένα μπολ βρώμης, και στη συνέχεια αναμείξτε σε σκόνη πρωτεΐνης, κάποιο είδος βουτύρου καρύδι και μπανάνα. Είναι γνωστός συνδυασμός για να χορτάσει κάποιος και παρέχει μεγάλες ποσότητες από θρεπτικά συστατικά.
Ποπ κορν
Αυτό είναι ένα σνακ υπερ-υψηλής έντασης για τους ανθρώπους που αγωνίζονται αργότερα μέσα στην ημέρα ή τη νύχτα. Προτείνω να το αγοράσετε ολόκληρο το καλαμπόκι και να το ψήσετε μέχρι να σκάει στη σόμπα με λίγο λάδι ελιάς ή καρύδας.
Ρυζογκοφρέτες
Ρύζι κέικ είναι εκπληκτικό για τσίμπημα και προάριστο, ή για ανθρώπους που χρειάζονται κάποια ποικιλία στη διατροφή τους. Με γεύσεις που κυμαίνονται από λευκό, τσένταρ, κανέλα, μήλο, λεμόνι, κλπ μπορούν να ικανοποιήσουν κάθε επιθυμία. Παρά το γεγονός ότι οι αρωματισμένες εκδόσεις είναι φτιαγμένες με τεχνητό άρωμα, ο κύριος κατάλογο των συστατικών είναι μικρός. Εάν επιλέξετε την απλή έκδοση λευκού θα βρείτε πιθανώς μόνο δύο συστατικά, το ρύζι και το αλάτι. Παρόμοιο με ποπ κορν το κέικ ρυζιού δεν είναι από τα πιο θρεπτικά και περιεκτικά σνακ που θα μπορούσατε να έχετε, αλλά για δίαιτες απώλειας λίπους, που διαμένουν την πορεία και τη διατήρηση λογική σας είναι κορυφαίες προτεραιότητες.
Γιαούρτι
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ευέλικτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τρόφιμο σε χιλιάδες συνταγές. Οι επιλογές σας περιλαμβάνουν τα πάντα, από φρούτα και λαχανικά βουτιά στην πρωτεΐνη παγωτά και τα smoothies milkshake. Το ελληνικό γιαούρτι προσφέρει μια μεγάλη δόση από υψηλής ποιότητας αμινοξέα για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μυών και την ανάκτηση, καθώς και ασβέστιο για την υγεία των οστών και της λειτουργίας των οργάνων. Όπως και άλλα είδη γιαουρτιού, σας δίνει μια αξιοπρεπή μερίδα των προβιοτικών για την προώθηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.
Πάντα πάμε με το γιαούρτι και προσθέστε τα δικά σας γλυκαντικό ή φρούτα. Ελληνικό γιαούρτι περιέχει ορισμένα φυσικά σάκχαρα, με τη μορφή της λακτόζης, οπότε δεν θα πρέπει να προστεθεί επιπλέον ζάχαρη στον κατάλογο των συστατικών. Με τη χρήση πράγματα όπως στέβια ή Splenda, μαζί με τις πραγματικές φρούτα ή άλλα συστατικά, μπορείτε να κρατήσετε τις θερμίδες και χαμηλή διατροφική υψηλής αξίας. Τρελή προσθήκη με αξεπέραστη γεύση και θρεπτική αξία παραμένει πάντα το μέλι! Το πασίγνωστο δυναμωτικό: Γιαούρτι με μέλι!
Σκόνη φυστικοβούτυρο PB2
Αν είστε fan της φυσικής διατροφής μπορεί να θέλετε να κλείσετε την ανάγνωση εδώ και πιθανώς καλά θα κάνετε. Η συνέχεια έχει αξία μόνο για την απώλεια βάρους. Το PB2 είναι φυστικοβούτυρο σε σκόνη. Το λίπος απομακρύνεται κατά την επεξεργασία των αραχίδων, καθιστώντας το μια χαμηλή σε θερμίδες, ευέλικτο τροφή. Με την προσθήκη λίγου νερού, έχετε μερικές μερίδες κρεμώδες φυστικοβούτυρο με λιγότερες από 100 θερμίδες. Αυτό είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή για τα κουνήματα και smoothies. Ποιος δεν αγαπά τη σοκολάτα, φυστικοβούτυρο και μπανάνα;