Η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ιδανικά, αλλά αυτό που σας προβληματίζει στην παρούσα φάση είναι ο ύπνος που δεν απολαμβάνετε πλέον όπως πριν!
Η κοιλίτσα σας έχει μεγαλώσει αρκετά και αυτό δεν σας επιτρέπει να ξεκουράζεστε όταν είστε ξαπλωμένη. Ένα επιπλέον μειονέκτημα της παρούσας φάσης είναι τα κιλά που θέλοντας κ μη, έχετε βάλει, με αποτέλεσμα να καταπονούν τη μέση σας και τη λεκάνη σας καθημερινά.
Ύπνος ανάσκελα
Μετά τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, η πλάτη σας όπως και η μέση σας, δεν είναι σίγουρα στα καλύτερά τους! Η στάση αυτή του ύπνου, ασκεί πίεση στην αορτή και στην κάτω κοίλη φλέβα. Όταν κοιμάστε ανάσκελα το βάρος της μήτρας βαραίνει τη σπονδυλική στήλη, τους ραχιαίους μυς, τα έντερα και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Οι ειδικοί επισημαίνουν πως ο ύπνος ανάσκελα στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει τα εξής:
- Συχνή ζάλη και λιποθυμία.
- Δυσκολία στην αναπνοή.
- Ταχυκαρδία και αρρυθμία.
- Πτώση πίεσης.
- Επιδείνωση των αιμορροΐδων.
- Μυϊκούς πόνους.
- Κακή κυκλοφορία του αίματος στο νεφρό και στον πλακούντα.
Ύπνος μπρούμυτα
Αν και περίεργο για τις περισσότερες εγκυμονούσες να κοιμούνται μπρούμυτα, υπάρχει και αυτή η πιθανότητα! Μπορείτε να κοιμάστε έτσι, όσο η κοιλιά σας είναι ακόμα μικρή και δεν προεξέχει ιδιαίτερα, δηλαδή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Είναι λογικό όσο αυξάνεται η κοιλίτσα σας, να αλλάξετε στάση ύπνου.
Ύπνος σε πλάγια θέση
Η πιο ασφαλής στάση ύπνου θεωρείται η πλάγια θέση! Ειδικά ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδανικός, καθώς βοηθάει και το έμβρυο σε ό,τι αφορά την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, άρα και τον τρόπο με τον οποίο τρέφεται. Επίσης βοηθά τα νεφρά σας να αποβάλλουν αποτελεσματικά τα υγρά από το σώμα σας, κάτι που μειώνει το πρήξιμο στο κάτω μέρος των ποδιών σας και των χεριών σας. Καλό θα ήταν να εναλλάσσετε πλευρές κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, για να μην πιάνεστε.
Συμβουλές:
- Αν διαπιστώσετε ότι έχετε προβλήματα με πόνους στην πλάτη, χρησιμοποιήστε την εμβρυακή στάση και δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάσετε την ενδυνάμωση του επάνω μέρος του σώματος σας με μαξιλάρια.
- Προσπαθήστε να μην πίνετε πολλά υγρά και μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν πάσχετε από αναγούλες και εμετούς, μπορείτε να φάτε λίγα κράκερ ή ένα γιαούρτι.
- Εάν ξυπνήσετε από κράμπες στα πόδια, θα πρέπει να σηκωθείτε και να σταθείτε για λίγο όρθια. Οι σπασμοί είναι ένα σύμπτωμα της έλλειψης ασβεστίου στο σώμα. Αυξήστε την διατροφική πρόσληψη των τροφίμων που περιέχουν αυτό το ιχνοστοιχείο.
- Καλό είναι να εναλλάσσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, πότε στην αριστερή και πότε στην δεξιά μεριά ώστε να μην πιάνεστε.
- Δοκιμάστε τα μαξιλάρια «θηλασμού/ύπνου» ώστε να στηρίζετε τη μέση σας, όταν βρίσκεστε σε πλάγια θέση.
Απολαύστε την εγκυμοσύνη σας όσο μπορείτε καθώς και τον ύπνο σας! Όνειρα γλυκά..
πηγή: www.giatimama.gr